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Brokkoli Apfel Quinoa Salat mit Honig-Senf-Dressing

Diese Kombination aus Brokkoli und Äpfeln in einem Quinoa-Salat ist gesund und erfrischend.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 13 minutes
Total Time 28 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Beilagen
Cuisine: vegetarisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Salat
  • 1 Tasse Trockenquinoa rote oder dreifarbige Quinoa sind ebenfalls eine gute Wahl
  • 2 Tassen Wasser notwendig zum Kochen der Quinoa
  • 1 Tasse Geröstete Nüsse (Walnüsse & Mandeln) können durch Pekannüsse oder Pistazien ersetzt werden
  • 2 Tassen Zerkleinerter Brokkoli sollte fein gehackt werden
  • 1 Stück Mittlerer Honeycrisp-Apfel kann durch Fuji-, Pink Lady- oder Granny Smith ersetzt werden
  • 2 Löffel Zitronensaft frisch gepresst ist am besten
  • 100 g Zerbröckelter Feta-Käse für milchfreie Version weglassen oder durch Käse ersetzen
Gesundes Honig-Senf-Dressing
  • 1/4 Tasse Natives Olivenöl extra
  • 2 Löffel Apfelessig kann durch weißen Essig ersetzt werden
  • 1 Löffel Dijon-Senf
  • 1 Löffel Honig kann durch Ahornsirup ersetzt werden
  • nach Meersalz zum Würzen nach Geschmack
  • nach schwarzer Pfeffer zum Würzen nach Geschmack

Equipment

  • Topf
  • Pfanne
  • Glas oder Becherglas
  • Feines Sieb
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Spüle die trockene Quinoa gründlich in einem feinen Sieb ab, um Bitterstoffe zu entfernen. Erhitze einen Topf auf mittlerer bis hoher Hitze und gib die Quinoa hinein, um sie optional leicht anzurösten.
  2. Sobald das Wasser kocht, reduziere die Hitze auf niedrig und lasse die Quinoa zugedeckt 13 Minuten köcheln, bis das Wasser vollständig absorbiert ist. Lockere die Quinoa mit einer Gabel auf und lasse sie abkühlen.
  3. Während die Quinoa kocht, erhitze eine Pfanne auf mittlerer Hitze und gib die gerösteten Nüsse (Walnüsse und Mandeln) hinein. Röste die Nüsse für 2-5 Minuten, bis sie goldbraun sind.
  4. Nimm ein kleines Glas oder ein Becherglas und füge die Zutaten für das Honig-Senf-Dressing hinzu. Schüttle das Glas gut, bis alle Zutaten gut emulgiert sind.
  5. Nimm den fein gehackten Brokkoli und zerkleiner die Äpfel in kleine Würfel. Gib die Apfelstückchen in eine Schüssel und träufle etwas Zitronensaft darüber.
  6. In einer großen Schüssel vermenge die abgekühlte Quinoa mit dem gehackten Brokkoli, den Äpfeln und zerbröckeltem Feta-Käse.
  7. Gieße das vorbereitete Honig-Senf-Dressing über den Salat und mische alles gut durch. Füge die gerösteten Nüsse hinzu und serviere den Salat.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 10gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 7gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 10mgSodium: 200mgPotassium: 300mgFiber: 7gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 55mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Dieser Salat ist nicht nur lecker, sondern auch eine super gesunde Wahl!

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