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BBQ-Fleischbällchen-Reisschalen

BBQ-Fleischbällchen-Reisschalen voller Geschmack

Köstliche BBQ-Fleischbällchen-Reisschalen mit saftigen Fleischbällchen und fluffigem Reis, perfekt für ein schnelles und anpassbares Abendessen.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Ruhezeit 15 minutes
Total Time 1 hour
Servings: 4 Schalen
Course: Fleischgerichte
Cuisine: Asiatisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Fleischbällchen
  • 500 g Rinderhackfleisch kann durch pflanzliches Hackfleisch ersetzt werden
  • 100 g Semmelbrösel Panko ist ideal für extra Knusprigkeit
  • 1 Stück Ei oder Flachsmilch mit Wasser für ei-freie Option
  • 2 Zehen Knoblauch, gehackt frisch ist am besten
  • 1 Stück Ingwer, gerieben oder gemahlenen Ingwer
  • 2 EL Sojasauce Tamari ist eine glutenfreie Alternative
  • 2 EL Sesamöl helles oder dunkles Öl verwendbar
  • 1 Stück Frühlingszwiebel, fein gehackt oder Schnittlauch
  • 0.5 TL Schwarzer Pfeffer frisch gemahlen
  • 2 EL Brauner Zucker oder Honig/Ahornsirup
  • 1 EL Reisessig oder Apfelessig
  • 1 EL Gochujang oder Sriracha mit Miso
  • 1 TL Maisstärke oder Pfeilwurzpulver
Für die Spicy Mayo
  • 0.25 Tasse Mayonnaise vegane Mayo kann verwendet werden
  • 1 TL Limettensaft oder Reisessig oder Zitronensaft
Für die Reisschalen
  • 2 Tassen Gekochter Jasminreis oder Vollkornreis, Quinoa, Blumenkohlreis
  • 0.5 Tasse Geriebene Karotten oder vorverpackte Coleslaw-Mischung
  • 0.5 Stück Gurke, dünn geschnitten oder Radieschen
  • Frühlingszwiebeln, zum Garnieren oder Sesamsamen als Garnitur

Equipment

  • Backblech
  • Schüssel
  • Topf
  • Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. In einer großen Schüssel das Rinderhackfleisch, die Semmelbrösel, das Ei, den gehackten Knoblauch, den geriebenen Ingwer, die Sojasauce, das Sesamöl, die fein gehackte Frühlingszwiebel und den schwarzen Pfeffer gut vermengen. Mischen Sie alles vorsichtig, bis die Zutaten gleichmäßig verteilt sind. Lassen Sie die Mischung für etwa 15 Minuten im Kühlschrank ruhen.
  2. Heizen Sie den Ofen auf 200°C vor oder bereiten Sie eine beschichtete Pfanne auf mittlerer Hitze vor. Nehmen Sie jeweils 1,5 Esslöffel der Fleischmischung und rollen Sie diese zu kleinen Bällchen. Legen Sie die geformten Fleischbällchen auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech oder direkt in die Pfanne.
  3. Backen Sie die Fleischbällchen im vorgeheizten Ofen für 18-20 Minuten, bis sie goldbraun sind. Alternativ in der Pfanne 8-10 Minuten bei mittlerer Hitze anbraten.
  4. Bereiten Sie die Glasur vor, indem Sie Sojasauce, braunen Zucker, Reisessig, Gochujang, gehackten Knoblauch und Sesamöl in einem kleinen Topf vermengen und bei mittlerer Hitze erwärmen, bis sich der Zucker aufgelöst hat, etwa 2-3 Minuten.
  5. Mischen Sie die Maisstärke mit 2 Esslöffeln Wasser und fügen Sie diese der Glasur hinzu. Lassen Sie sie bei niedriger Hitze 2-3 Minuten köcheln, bis sie dick und glänzend wird.
  6. Die fertig gegarten Fleischbällchen in eine große Schüssel geben, mit der Glasur übergießen und vorsichtig wenden.
  7. Mischen Sie für die würzige Mayo die Mayonnaise, Gochujang und Limettensaft in einer kleinen Schüssel.
  8. Nehmen Sie tiefe Schalen, fügen Sie jeweils 2 Tassen gekochten Jasminreis hinzu, garnieren Sie mit den glasierten Fleischbällchen, frischen Gurkenscheiben und geraspelten Karotten. Träufeln Sie die würzige Mayo darüber.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 450kcalCarbohydrates: 50gProtein: 25gFat: 15gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 7gCholesterol: 70mgSodium: 800mgPotassium: 500mgFiber: 3gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 10mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Für die besten Ergebnisse alle Zutaten im Voraus bereitstellen und Fleischbällchen nicht überfüllen.

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