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Bang Bang Puten-Reis-Schalen

Bang Bang Puten-Reis-Schalen: Schnell und Lecker

Entdecken Sie die köstlichen Bang Bang Puten-Reis-Schalen, schnell zubereitet und ideal für die ganze Familie.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Abendessen
Cuisine: Asiatisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Putenfüllung
  • 500 g gemahlenes Putenfleisch oder Hühnerfleisch
  • 1 rote Paprika oder grüne Paprika
  • 2 Karotten geraspelt für schnellere Zubereitung
  • 200 g Brokkoli oder Zuckerschoten/Spargel
  • 2 EL Olivenöl oder Avocadoöl für höhere Temperaturen
Für die Bang Bang Sauce
  • 100 g Mayonnaise oder griechischer Joghurt
  • 60 ml süße Chilisauce
  • 1 EL Sriracha-Sauce nach Geschmack anpassen
  • 2 EL Sojasauce oder natriumarme Variante
  • 1 EL Limettensaft frisch
Für die Garnitur
  • 2 Frühlingszwiebeln feingeschnitten
  • 2 EL Sesamsamen geröstet für zusätzlichen Geschmack
  • 300 g gekochter Jasminreis oder Vollkornreis/Blumenkohlreis

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel
  • Kochtopf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Reis kochen: Kochen Sie den Jasminreis gemäß den Anweisungen auf der Verpackung, was etwa 15-20 Minuten dauert.
  2. Bang Bang Sauce zubereiten: In einer Schüssel die Mayonnaise, die süße Chilisauce, die Sriracha und den Limettensaft verrühren.
  3. Putenfleisch anbraten: In einer großen Pfanne das Olivenöl erhitzen und das gemahlene Putenfleisch etwa 7-10 Minuten anbraten.
  4. Putenfleisch würzen: Sojasauce, Salz und Pfeffer hinzufügen und 2-3 Minuten köcheln lassen.
  5. Gemüse hinzufügen: Rote Paprika, Karotten und Brokkoli in die Pfanne geben und 5-7 Minuten anbraten.
  6. Mit Sauce vermengen: Die Hälfte der Bang Bang Sauce in die Mischung rühren und gut vermengen.
  7. Schalen anrichten: Eine Portion des gekochten Jasminreises in Schüsseln geben und die Puten-Gemüsemischung darauf löffeln.
  8. Mit Sauce und Garnitur vollenden: Restliche Bang Bang Sauce darüberträufeln und mit Frühlingszwiebeln und Sesamsamen garnieren.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 450kcalCarbohydrates: 45gProtein: 30gFat: 20gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 4gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 80mgSodium: 600mgPotassium: 600mgFiber: 5gSugar: 6gVitamin A: 1200IUVitamin C: 50mgCalcium: 50mgIron: 3mg

Notes

Für eine vegetarische Variante ersetzen Sie das Putenfleisch durch Champignons und Zucchini.

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