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Balsamico-Tomaten-Tofu-Schnitzel

Balsamico-Tomaten-Tofu-Schnitzel für knusprigen Genuss

Köstliche Balsamico-Tomaten-Tofu-Schnitzel sind eine vegane Option, die knusprig und perfekt für Sandwiches oder als Snack sind.
Prep Time 1 hour
Cook Time 40 minutes
Marinierzeit 1 hour
Total Time 2 hours 40 minutes
Servings: 4 Schnitzel
Course: Beilagen
Cuisine: Vegan
Calories: 180

Ingredients
  

Für die Schnitzel
  • 400 g extra fester Tofu Hauptproteinquelle; benutze eine feste Textur für schön knusprige Schnitzel.
  • 3 EL Olivenöl Fügt Reichhaltigkeit hinzu und hilft beim Bräunen; kann durch Wasser ersetzt werden.
  • 2 EL Tomatenmark Verstärkt den Geschmack und sorgt für Feuchtigkeit in der Marinade.
  • 2 EL Balsamico-Essig Liefert die nötige Säure und einen süßlichen Kick.
  • 1 TL veganer Bouillonpulver Gibt den Schnitzeln einen umami-Geschmack.
  • 3 Stück Knoblauchzehen Verleiht Tiefe und Würze; frisch gehackt ist aromatischer.
  • 1 TL getrockneter Basilikum Fügt kräuterliche Noten hinzu.
  • nach Geschmack schwarzer Pfeffer
  • nach Geschmack Meersalz

Equipment

  • Ofen
  • Mischschüssel
  • Backblech
  • Küchenpapier

Method
 

Schritte zur Zubereitung
  1. Tofu vorbereiten: Lege einen Block extra festen Tofu in das Gefrierfach und lasse ihn dort über Nacht gefrieren. Am nächsten Tag nimm den Tofu heraus und lasse ihn bei Raumtemperatur auftauen. Drücke das überschüssige Wasser aus dem Tofu und presse ihn für mindestens 30 Minuten in einem Tuch, um eine optimale Konsistenz zu erreichen.
  2. Tofu schneiden: Nachdem der Tofu gut gepresst wurde, schneide ihn in 8 gleichmäßige Schnitzel. Achte darauf, dass die Dicke der Schnitzel mindestens 1,5 cm beträgt.
  3. Marinade zubereiten: In einer Schüssel vermische Olivenöl, Tomatenmark, Balsamico-Essig, veganen Bouillonpulver, gehackte Knoblauchzehen, getrockneten Basilikum, schwarzen Pfeffer und Meersalz. Rühre gut durch, bis alle Zutaten gut kombiniert sind.
  4. Tofu marinieren: Lege die Tofuschnitzel in die Marinade und stelle sicher, dass sie gleichmäßig bedeckt sind. Decke die Schüssel ab und stelle sie für mindestens 1 Stunde in den Kühlschrank.
  5. Schnitzel backen: Heize den Ofen auf 175°C vor. Lege die marinierten Tofu-Schnitzel auf ein Backblech. Backe sie für 40 Minuten, dabei wende die Schnitzel nach der Hälfte der Zeit.
  6. Abkühlen und servieren: Lass die Schnitzel nach dem Backen etwa 5 Minuten abkühlen, bevor du sie servierst oder lagerst.

Nutrition

Serving: 1SchnitzelCalories: 180kcalCarbohydrates: 10gProtein: 15gFat: 9gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 4gMonounsaturated Fat: 3gSodium: 450mgPotassium: 300mgFiber: 2gSugar: 2gVitamin C: 5mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Die Schnitzel lassen sich hervorragend aufbewahren und beim nächsten Hunger schnell aufwärmen.

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