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Authentische Hatch-Chile-Bohnen für jeden Anlass

Die Ausgabe sollte nur die übersetzten Wörter sein nicht null oder ! oder etwas anderes
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Beilagen
Cuisine: Mexikanisch
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Bohnen
  • 1 Tasse Pinto-Bohnen getrocknet oder aus der Dose
  • 2 EL Olivenöl oder Pflanzenöl
  • 1 Stück Zwiebel gelb oder weiß, gewürfelt
  • 2 Zehen Knoblauch fein gehackt
  • 1 Tasse Eingelegte grüne Chilis frische können verwendet werden
  • 1 TL Gemahlener Kreuzkümmel
  • 1 TL Grünes Chili-Pulver optional
  • 1 TL Salz nach Geschmack
  • 2 Tassen Gemüsebrühe oder Hühnerbrühe
Für die Servierung
  • 1 Stück Frische Avocado als Topping
  • 0.5 Tasse Koriander frisch, optional
  • 4 Stück Warme Tortillas

Equipment

  • Topf
  • Kartoffelstampfer

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Wenn du getrocknete Pinto-Bohnen verwendest, weiche sie über Nacht in genügend Wasser ein. Bei der Verwendung von Dosenbohnen spüle sie gründlich ab und lasse sie abtropfen.
  2. Erhitze in einem mittleren Topf zwei Esslöffel Olivenöl bei mittlerer Hitze. Achte darauf, dass das Öl keine Rauchentwicklung zeigt.
  3. Füge die gewürfelte Zwiebel hinzu und brate sie unter häufigem Rühren für etwa 5 bis 7 Minuten an.
  4. Gib den fein gehackten Knoblauch hinzu und koche ihn für eine Minute. Dann füge die eingelegten grünen Chilis, den gemahlenen Kreuzkümmel, das grüne Chili-Pulver und die Hälfte des Salzes hinzu.
  5. Jetzt füge die vorbereiteten Bohnen und die Gemüsebrühe hinzu. Rühre gut um und bringe die Mischung zum Simmern.
  6. Nehme einen Kartoffelstampfer zur Hand und zerdrücke einen Teil der Bohnen, um die gewünschte cremige Konsistenz zu erreichen.
  7. Passe die Gewürze nach Geschmack an und serviere die Bohnen warm, idealerweise mit frischer Avocado, Koriander und warmen Tortillas.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 45gProtein: 12gFat: 7gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 0.5gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 500mgPotassium: 700mgFiber: 10gSugar: 2gVitamin A: 5IUVitamin C: 15mgCalcium: 50mgIron: 3mg

Notes

Diese Bohnen sind vielseitig und können als Beilage oder Hauptgericht genossen werden.

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