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Auberginen mit Tomatensauce und Peperoni

Auberginen mit Tomatensauce und Peperoni geniessen

Auberginen mit Tomatensauce und Peperoni ist ein köstliches, veganes Gericht, das die Essenz des Mittelmeers auf den Tisch bringt.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 1 hour
Total Time 1 hour 10 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Beilagen
Cuisine: Mediterran
Calories: 130

Ingredients
  

Für die Soße
  • 400 g Tomaten (gewürfelt) Hochwertige, gehackte Dosen-Tomaten verwenden.
  • 2 Stück Spitzpeperoni Für weniger Schärfe milde Paprika wählen.
  • 2 Zehen Knoblauch Frischen Knoblauch verwenden.
  • 1 Stück Zwiebeln Jede Zwiebelvariante funktioniert.
  • 1 Prise Peperoncino Menge nach Geschmack anpassen.
Für die Auberginen
  • 2 Stück Auberginen Zucchini kann ebenfalls verwendet werden.
Für die Würze
  • 3 EL Olivenöl Eine milde, kaltgepresste Variante wählen.
  • 1 TL Salz
  • 1 TL Schwarzer Pfeffer
  • 1 TL Gemischte Kräuter Empfehlenswerte Kräuter sind Thymian, Oregano, Basilikum oder Petersilie.

Equipment

  • Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Zwiebeln und Knoblauch fein hacken. Spitzpeperoni längs aufschneiden, Kerne entfernen und in etwa 1 cm große Stücke schneiden. Diese Vorbereitung benötigt etwa 10 Minuten.
  2. In einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze Olivenöl erhitzen. Zwiebeln, Knoblauch und Peperoni hinzufügen und rund 5 Minuten anbraten, bis sie weich sind.
  3. Gehackte Tomaten in die Pfanne geben und gut vermischen. Etwa 10-15 Minuten bei niedriger Hitze köcheln lassen, gelegentlich umrühren.
  4. Auberginen längs einschneiden, ohne ganz durchzuschneiden, und leicht salzen. Dies sollte etwa 5 Minuten dauern.
  5. Vorbereitete Auberginen in die Pfanne mit der Soße legen. Abdecken und Hitze reduzieren, um die Aromen zu entfalten.
  6. Mischung für etwa 60 Minuten bei niedriger Hitze köcheln lassen. Überprüfen, ob die Auberginen weich sind.
  7. Wenn die Auberginen zart sind, mit Salz, Pfeffer und Kräutern abschmecken. Vor dem Servieren mit frischen Kräutern garnieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 130kcalCarbohydrates: 12gProtein: 3gFat: 9gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 7gSodium: 300mgPotassium: 400mgFiber: 4gSugar: 5gVitamin A: 200IUVitamin C: 25mgCalcium: 50mgIron: 1mg

Notes

Die Reste können im Kühlschrank aufbewahrt und bis zu 3 Tage genossen werden. Achte darauf, frische Zutaten zu verwenden.

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