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asiatischer Kohlsalat

Asiatischer Kohlsalat mit knusprigem Sesamdressing

Dieser asiatische Kohlsalat kombiniert frisches Gemüse mit einem köstlichen Sesamdressing.
Prep Time 15 minutes
Total Time 15 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Beilagen
Cuisine: Asiatisch
Calories: 180

Ingredients
  

Für den Salat
  • 2 Tassen Grüner Kohl Kann durch andere Kohlsorten ersetzt werden.
  • 2 Tassen Roter Kohl Kann durch mehr grünen Kohl ersetzt werden.
  • 1 Tasse Karotten Kann durch Jicama ersetzt werden.
  • 1 Tasse Brokkoli Alternativen sind dünn geschnittene Zuckererbsen.
  • 4 Stück Frühlingszwiebeln Schnittlauch kann verwendet werden.
  • 1 Tasse Knusprige Chow Mein Nudeln/Wonton-Streifen Geröstete Nüsse für zusätzliches Protein.
  • 2 Esslöffel Sesamsamen Kann weggelassen werden.
Für das Dressing
  • 3 Esslöffel Reisessig Kann durch Apfelessig ersetzt werden.
  • 3 Esslöffel Sojasauce/Tamari Kokosaminos für sojafreie Option.
  • 2 Esslöffel Honig/Ahornsirup Agavensirup kann verwendet werden.
  • 2 Esslöffel Geröstetes Sesamöl Olivenöl als Alternative.
  • 1 Teelöffel Ingwer Frisch gerieben ist vorzuziehen.
  • 1 Zehe Knoblauch Schalotten für milderen Geschmack.
  • 1 Esslöffel Limettensaft Zitronensaft als Alternative.

Equipment

  • Schüssel
  • Schneebesen
  • Messer
  • Schneidebrett

Method
 

Zubereitung
  1. Gemüse vorbereiten: Grünen und roten Kohl sowie die Karotten in feine Streifen schneiden. Brokkoli in kleine Stücke schneiden, Frühlingszwiebeln in dünne Ringe schneiden.
  2. Dressing anrühren: In einer Schüssel die Zutaten für das Dressing gut vermengen, bis eine homogene Konsistenz erreicht ist.
  3. Gemüse mischen: Das vorbereitete Gemüse mit dem Dressing vermengen, sodass es gut gewürzt ist.
  4. Servieren und garnieren: Vor dem Servieren die knusprigen Chow Mein Nudeln oder Wonton-Streifen und Sesamsamen darüber streuen.
  5. Genießen oder aufbewahren: Salat umgehend servieren oder bis zu 4 Stunden im Voraus zubereiten.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 180kcalCarbohydrates: 22gProtein: 5gFat: 8gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 4gSodium: 300mgPotassium: 400mgFiber: 4gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 60mgCalcium: 50mgIron: 1mg

Notes

Dressing nicht sofort hinzufügen, um die Knusprigkeit der Zutaten zu bewahren. Alternativen für Zutaten sind angegeben.

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